Ogni volta che vediamo opzioni di snack in un menu sano, i semi oleosi sono presenti come suggerimento principale. Ma sai perché?
Questi piccoli dolcetti della natura sono pratici da trasportare e da mangiare. Per non parlare del fatto che sono deliziosi!
Possono essere consumati da soli o in combinazione, accompagnati da altri cibi o come parte di una gustosa ricetta in forma.
Vuoi sapere cosa apportano alla tua salute? Quindi continua a leggere questo post e dai un’occhiata!
Dopo tutto, cosa sono i frutti oleosi?
Fanno parte di un gruppo di alimenti chiamati funzionali, quelli che oltre alla funzione di nutrire l’organismo, sono in grado di prevenire le malattie.
Vuoi esempi? Eccone alcuni:
- noci;
- Noce del Brasile;
- anacardio;
- mandorle;
- nocciole;
- arachidi;
- pistacchio.
Prendono questo nome perché hanno molti grassi nella loro composizione. Ma non preoccuparti! È un tipo di olio salutare che fa bene alla salute.
Quali sono i tuoi vantaggi?
Per molto tempo sono stati esclusi dalle diete per il controllo dei grassi, come la perdita di peso e la riduzione del colesterolo.
Ma oggi sappiamo già che possono far parte di un menù equilibrato, in quanto apportano diversi benefici all’organismo. Guarda!
Dimagrimento
Sebbene i frutti oleosi siano calorici, sono ottimi per una dieta dimagrante.
Questo perché contengono fibre, oltre al grasso stesso, che danno più sazietà e quindi aiutano a ridurre la fame.
Prevenzione delle malattie
I grassi presenti nei semi oleosi sono di tipo mono e polinsaturo, benefici per il cuore.
Queste sostanze riducono il colesterolo cattivo e aumentano il colesterolo buono. In quanto tali, prevengono malattie correlate come infarti, ictus e ipertensione.
Riduzione dello stress
Vari nutrienti che compongono i frutti oleosi sono in grado di ridurre lo stress, come la vitamina B5 e il magnesio, che è un minerale.
Quindi, se soffri di questo problema, assicurati di consumare una porzione di quel cibo ogni giorno.
Come inserirli in un’alimentazione sana?
Una sana alimentazione è la regola per una migliore qualità di vita e benessere. I frutti oleosi non solo possono ma devono farne parte.
Per includerli in una dieta equilibrata, l’ideale è consumarli negli snack. Cioè, tra pasti abbondanti.
Poiché non hanno bisogno di refrigerazione, puoi averne una manciata nella borsa per le ore in cui la fame colpisce.
Inoltre, puoi mangiarli con lo yogurt, estrarre il latte vegetale, utilizzare la farina per fare torte e biscotti e aggiungerli a varie ricette.
Tieni d’occhio la quantità di calorie. Hanno una media di 150-200 kcal per 30 g.
Per questo motivo, assicurati di contare il loro valore calorico nella dieta totale, ok? Quindi non esagerare e mantenere la tua forma.
I frutti oleosi sono nutrienti, pratici e molto gustosi. I suoi benefici sono numerosi e, quindi, conviene consumarli tutti i giorni.
