Combinare una dieta per l’aumento di massa con l’esercizio fisico è uno dei grandi obiettivi della maggior parte delle persone che frequentano le palestre.
Con questo set, gli effetti sono più veloci e più evidenti.
Questo tipo di dieta include abitudini alimentari migliorate che incoraggiano i risultati, allenamenti regolari che richiedono molta massa muscolare e, naturalmente, un riposo adeguato.
Basandosi su questo treppiede e con l’aiuto di un professionista della salute è sicuramente possibile ottenere buoni risultati.
Controlla ora tutto ciò che devi sapere sull’argomento!
Come funziona una dieta per aumentare la massa?
Chiunque desideri ottenere l’ipertrofia dimentica comunemente che mangiare è importante tanto quanto sollevare pesi. (se vuoi ottenere risultati nello sport, costruisci massa muscolare senza aumentare significativamente il peso – allora ti consigliamo di seguire il link stanozolol in questo momento.)
Pertanto, la dieta per questo scopo deve essere molto regolata, basata su proteine, carboidrati e lipidi.
Proteine
In questo caso, le proteine dovrebbero essere consumate ad ogni pasto, poiché forniscono gli amminoacidi che funzionano come “mattoni” per la costruzione muscolare.
Si dovrebbero privilegiare proteine ad alto valore biologico, in quanto contengono tutti gli amminoacidi essenziali – che l’organismo non produce, ma che sono essenziali per il loro funzionamento.
Carboidrati
I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo.
È da loro che il glicogeno muscolare viene mantenuto sia durante l’attività fisica che dopo l’allenamento.
Quando c’è una carenza di carboidrati nella dieta, il corpo utilizza le proteine per fornire energia, causando danni all’aumento di massa muscolare.
I carboidrati si dividono in un indice glicemico alto e basso.
Il primo gruppo ha un assorbimento lento e non provoca un picco di glucosio nel sangue, che può generare più rapidamente una sensazione di fame.
I carboidrati ad alto indice glicemico sono quelli che vengono assorbiti rapidamente dall’organismo, generando questo picco e offrendo una maggiore sensazione di sazietà.
Lipidi
La terza fonte di energia di cui il corpo ha bisogno sono i lipidi.
Contrariamente alla credenza popolare, i grassi buoni aiutano a ridurre l’accumulo di grasso nel corpo.
Questa fonte è anche coinvolta nella produzione di testosterone, un ormone importante nel processo di crescita muscolare.
I grassi buoni provengono principalmente da cibi vegetali e pesci.
Quali sono i principali alimenti nella dieta?
Ora che conosci le fonti di nutrienti più importanti per l’aumento di massa, dai un’occhiata ad alcuni degli alimenti più consumati a questo scopo:
- sarde: ottima fonte di proteine ad alto valore biologico, omega 3 e acidi grassi, oltre ad avere un’azione antinfiammatoria;
- riso con fagioli: gli amminoacidi di questa classica coppia formano proteine e il riso funge da fonte di carboidrati (preferibilmente, dovrebbe essere intero);
- uovo: l’albumina presente nell’albume è una proteina di alta qualità ed è anche fonte di vitamine del gruppo B e di grassi monoinsaturi;
- patata dolce: ottima fonte di carboidrati a basso indice glicemico, fornisce energia costante al corpo;
- oli di oliva e oli vegetali: sono fonti di acidi grassi insaturi, come gli omega 3, 6 e 9;
- banana: poiché è una fonte di carboidrati e fornisce energia, il frutto ha il potassio, un minerale che partecipa alla produzione di glicogeno e previene i crampi.
Quali sono le principali differenze rispetto ad altre diete?
Una dieta per dimagrire è quella finalizzata all’eliminazione dei grassi, basata su un menù a ridotto apporto calorico.
Inoltre, la quantità di esercizio viene aumentata, in modo che il corpo consumi i grassi immagazzinati come fonte di energia.
Nella dieta per aumentare la massa muscolare, la quantità di calorie ingerite non viene ridotta, a differenza della dieta per dimagrire.
Pertanto, il menu viene ristrutturato per accogliere altre fonti di energia.
Le quantità di proteine sono aumentate, poiché sono necessarie per la crescita muscolare.
I carboidrati non sono esclusi, solo consumati con più cautela.
Una dieta per l’aumento muscolare si basa sul consumo di alimenti che contengono i nutrienti necessari per la crescita muscolare e il corretto funzionamento del corpo nel suo insieme.
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